【痩せたい人必見】痩せる生活とは!?Prat1
痩せる生活を送れば本格的な
ダイエットは必要ないと考えた
ことはありませんか?
本格的なダイエットは
キツくて続かないという
人のために今回は
日常生活で痩せる行動を
紹介していきます。
少し意識すれば誰でも簡単に
行えることばかりなので
ダイエットが苦手な人でも
取り入れることが出来ます。
痩せる生活①
理由をつけて歩ける時は歩く
普段の生活では出来るだけ
乗り物を利用しないで
歩きましょう。
ウォーキングは負荷が軽いので体に
負担をかけずにカロリーを
消費出来ます。
買い物や1駅くらいでしたら
歩くようにしましょう。
ランニングや筋トレと違い、
ウォーキングが辛くて
やりたくないという人は
いないはずです。
また歩いている間は
食べ物から離れられるので、
無駄な間食をすることは
ありません。
日常的に歩く時間が増えれば
カロリーを消費でき、
間食の回数も減ります。
そうなれば消費カロリーが
増えて摂取カロリーが減るので
確実に痩せることに
繋がるはずです。
さらにウォーキングには
以下のメリットがあります。
ウォーキングのメリット
✔️血流が良くなり代謝が向上する
✔️ストレス解消になる
✔️移動費が浮く
✔️ふくらはぎを中心に
下半身が引き締まる
✔️頭がスッキリして
集中力が高まる
ウォーキングはダイエット
効果だけではなく
日常の質を向上させる
ことも可能です。
上手く活用すれば
ハリのある日常生活を
送ることが出来るので
取り入れてみて下さい。
痩せる生活②
止まっている時間を作らない
止まっているとカロリーを
消費することがありません。
また、食べ物のことを考えて
お菓子を食べたくなります。
つまり、動かない時間が長いほど
太りやすいということです。
小腹が空いた時にじっとしている
と食べ物のことばかり
考えてお菓子をつまんで
しまいガチですよね。
ですが、動いていたり何かに
集中していると空腹を感じません。
空腹よりも優先することが
あれば自然と間食を
我慢出来てしまいます。
なので暇な時間を作らないように
しましょう。
もしやることや趣味がない
という人は以下のことを
試してみましょう。
家でじっとしないための行動
✔️景色を見に散歩に行く
✔️ウィンドショッピングをする
✔️銭湯に行ってみる
✔️近所を探検してみる
✔️友達と遊びに行く
共通しているのは家にいない
ということです。
家には誘惑が沢山あります。
外出すれば食べ物から
離れられますし、カロリーも
消費します。
また気分転換にもなるので
ストレス解消に繋がるなどの
メリットが多いです。
時間を有効活用して色々な
ことをしていれば意外と
簡単に痩せているはずです。
痩せたいのでしたら、
ダラダラした時間は
作らないようにしましょう。
痩せる生活③
食べた後にゴロゴロしたり
眠ったりしない
食後はお腹が満たされて
ゴロゴロしてしまいがちです。
ですが、その行動は
脂肪を付けるだけなので
辞めましょう。
食事の後は血糖値が
上がるので眠くなりやすいです。
そのまま寝てしまえば
食べた物が脂肪になるので
太ってしまいます。
また、その状態では食べ物を
消化しているので眠りも浅く、
寝起きも胃が重くキツいです。
その後の行動も億劫になって
しまうので1日の消費カロリーが
低下します。
つまり食後にダラダラして
寝てしまうと太るだけでなく
集中力や消費カロリーの低下
などデメリットが多い
ということです。
食後に眠くなってしまう人は
以下のことを試してみて下さい。
✔️ドカ食いをしない
✔️炭水化物を食べ過ぎない
✔️食事の間隔をあけすぎない
✔️野菜を食事の最初に食べる
上記で上げたことは
血糖値を上げないための
方法でもあります。
血糖値が急上昇することに
よって食後、眠くなります。
なので血糖値をコントロール
できれば食後に眠くなって
しまうことはありません。
痩せる生活④
姿勢を良くする
普段の姿勢が悪いと
腹筋や背筋などの
筋肉が使われず代謝が
低下します。
猫背や反り腰、巻き肩は
様々な問題を発生させるので
気を付けましょう。
姿勢の悪さがもたらすデメリット
❌代謝が低下する
❌見た目や雰囲気が悪くなる
❌腰痛の原因になる
❌骨格がずれて痛みをまねく
❌お腹の脂肪が強調される
などいいことがないので
悪い姿勢にならないように
気をつけましょう。
反り腰は姿勢を良くしようと
意識して骨盤を反らすことが
原因になります。
座っている時の直し方は、
お腹に力をこめて前のめりに
ならないようにすれば骨盤が
反らないので改善出来ます。
立っている時になって
しまう人はお尻とお腹に
少し力をこめてフラットな
状態を意識してみましょう。
姿勢がよくなれば体への
負担も少なくスタイルも
良く見えます。
綺麗な姿勢になるために
今から意識して改善
していきましょう。
痩せる生活⑤
呼吸は深くする
深い呼吸は酸素を血流に
行き渡らせ心身を
リフレッシュさせることが
出来ます。
酸素が体を行き渡ることによって
頭がスッキリし集中力が
上がります。
また精神を安定させストレス
を軽減することもでき、
代謝の向上にもつながるので
ダイエットにも効果的です。
呼吸1つだけでこれだけの
メリットが得られるのは
すごく大きいですよね。
ですが呼吸が浅ければ酸素が
行き渡らず集中力の低下、
便秘など様々なデメリットが
発生します。
無意識に呼吸が浅く
なっている人は意識して
呼吸を深くしましょう。
深く呼吸するためには
口呼吸ではなく鼻呼吸を
意識して下さい。
そして大きく深くを意識して
みましょう。
胸だけで行うのではなく
お腹を膨らます気持ちで行えば
自然と呼吸が深くなります。
1日に何回か大きく深呼吸する
だけでも効果が得られます。
呼吸が浅くなっていると
思ったり、集中力が切れてきた
と思った時には深呼吸をして
気持ちを落ち着けましょう。
小さなことと思うかも
知れませんが意識して続けると
効果を感じられるはずです。
仕事でデスクワークが多い人は
呼吸が浅くなりやすいです。
1時間に1度は背筋を伸ばして
深呼吸するようにしましょう。
気分転換になり集中力も
上がるので効果的です。
深呼吸のメリット
✔️集中力が上がる
✔️気分を落ち着かせ
ストレス解消になる
✔️代謝が向上する
以上が
【痩せたい人必見】
痩せる生活とは!?
Prat1での紹介になります。
Prat2でも続きを紹介して
いきますのでよかったら
活用してみて下さい。