そらむのダイエット教室

もう鏡を見てもガッカリしない!休日は家でほとんどSNSとネットしかしない私が1ヶ月でウェストー15cmの美ボディーを手にいれたズボラダイエット術

【痩せたい人必見】痩せる生活とは!?Prat1

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痩せる生活を送れば本格的な

 

ダイエットは必要ないと考えた

 

ことはありませんか?

 

本格的なダイエット

 

キツくて続かないという

 

人のために今回は

 

日常生活で痩せる行動を

 

紹介していきます。

 

少し意識すれば誰でも簡単に

 

行えることばかりなので

 

ダイエットが苦手な人でも

 

取り入れることが出来ます。

 

痩せる生活①

理由をつけて歩ける時は歩く

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普段の生活では出来るだけ

 

乗り物を利用しないで

 

歩きましょう。

 

ウォーキングは負荷が軽いので体に

 

負担をかけずにカロリーを

 

消費出来ます。

 

買い物や1駅くらいでしたら

 

歩くようにしましょう。

 

ランニングや筋トレと違い、

 

ウォーキングが辛くて

 

やりたくないという人は

 

いないはずです。

 

また歩いている間は

 

食べ物から離れられるので、

 

無駄な間食をすることは

 

ありません。

 

日常的に歩く時間が増えれば

 

カロリーを消費でき、

 

間食の回数も減ります。

 

そうなれば消費カロリーが

 

増えて摂取カロリーが減るので

 

確実に痩せることに

 

繋がるはずです。

 

さらにウォーキングには

 

以下のメリットがあります。

 

  ウォーキングのメリット

 

✔️血流が良くなり代謝が向上する

 

✔️ストレス解消になる

 

✔️移動費が浮く

 

✔️ふくらはぎを中心に

 下半身が引き締まる

 

✔️頭がスッキリして

 集中力が高まる

 

ウォーキングはダイエット

 

効果だけではなく

 

日常の質を向上させる

 

ことも可能です。

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上手く活用すれば

 

ハリのある日常生活を

 

送ることが出来るので

 

取り入れてみて下さい。

 

痩せる生活②

止まっている時間を作らない

 

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止まっているとカロリーを

 

消費することがありません。

 

また、食べ物のことを考えて

 

お菓子を食べたくなります。

 

つまり、動かない時間が長いほど

 

太りやすいということです。

 

小腹が空いた時にじっとしている

 

と食べ物のことばかり

 

考えてお菓子をつまんで

 

しまいガチですよね。

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ですが、動いていたり何かに

 

集中していると空腹を感じません。

 

空腹よりも優先することが

 

あれば自然と間食を

 

我慢出来てしまいます。

 

なので暇な時間を作らないように

 

しましょう。

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もしやることや趣味がない

 

という人は以下のことを

 

試してみましょう。

 

  家でじっとしないための行動

 

✔️景色を見に散歩に行く

 

✔️ウィンドショッピングをする

 

✔️銭湯に行ってみる

 

✔️近所を探検してみる

 

✔️友達と遊びに行く

 

共通しているのは家にいない

 

ということです。

 

家には誘惑が沢山あります。

 

外出すれば食べ物から

 

離れられますし、カロリーも

 

消費します

 

また気分転換にもなるので

 

ストレス解消に繋がるなどの

 

メリットが多いです

 

間を有効活用して色々な

 

ことをしていれば意外と

 

簡単に痩せているはずです。

 

痩せたいのでしたら、

 

ダラダラした時間は

 

作らないようにしましょう。

 

痩せる生活③

食べた後にゴロゴロしたり

眠ったりしない

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食後はお腹が満たされて

 

ゴロゴロしてしまいがちです。

 

ですが、その行動は

 

脂肪を付けるだけなので

 

辞めましょう。

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食事の後は血糖値が

 

上がるので眠くなりやすいです。

 

そのまま寝てしまえば

 

食べた物が脂肪になるので

 

太ってしまいます。

 

また、その状態では食べ物を

 

消化しているので眠りも浅く、

 

寝起きも胃が重くキツいです。

 

その後の行動も億劫になって

 

しまうので1日の消費カロリーが

 

低下します。

 

つまり食後にダラダラして

 

寝てしまうと太るだけでなく

 

集中力や消費カロリーの低下

 

などデメリットが多い

 

ということです。

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食後に眠くなってしまう人は

 

以下のことを試してみて下さい。

 

✔️ドカ食いをしない

 

✔️炭水化物を食べ過ぎない

 

✔️食事の間隔をあけすぎない

 

✔️野菜を食事の最初に食べる

 

上記で上げたことは

 

血糖値を上げないための

 

方法でもあります。

 

血糖値が急上昇することに

 

よって食後、眠くなります。

 

なので血糖値をコントロール

 

できれば食後に眠くなって

 

しまうことはありません。

 

痩せる生活④

姿勢を良くする

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普段の姿勢が悪いと

 

腹筋や背筋などの

 

筋肉が使われず代謝

 

低下します。

 

猫背や反り腰、巻き肩は

 

様々な問題を発生させるので

 

気を付けましょう。

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  姿勢の悪さがもたらすデメリット

 

代謝が低下する

 

❌見た目や雰囲気が悪くなる

 

❌腰痛の原因になる

 

❌骨格がずれて痛みをまねく

 

❌お腹の脂肪が強調される

 

などいいことがないので

 

悪い姿勢にならないように

 

気をつけましょう。

 

反り腰は姿勢を良くしようと

 

意識して骨盤を反らすことが

 

原因になります。

 

座っている時の直し方は、

 

お腹に力をこめて前のめりに

 

ならないようにすれば骨盤が

 

反らないので改善出来ます。

 

立っている時になって

 

しまう人はお尻とお腹に

 

少し力をこめてフラットな

 

状態を意識してみましょう。

 

姿勢がよくなれば体への

 

負担も少なくスタイルも

 

良く見えます。

 

綺麗な姿勢になるために

 

今から意識して改善

 

していきましょう。

 

痩せる生活⑤

呼吸は深くする

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深い呼吸は酸素を血流に

 

行き渡らせ心身を

 

リフレッシュさせることが

 

出来ます。

 

酸素が体を行き渡ることによって

 

頭がスッキリし集中力が

 

上がります。

 

また精神を安定させストレス

 

を軽減することもでき、

 

代謝の向上にもつながるので

 

ダイエットにも効果的です。

 

呼吸1つだけでこれだけの

 

メリットが得られるのは

 

すごく大きいですよね。

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ですが呼吸が浅ければ酸素が

 

行き渡らず集中力の低下、

 

疲労がとれない、代謝の低下、

 

便秘など様々なデメリットが

 

発生します。

 

無意識に呼吸が浅く

 

なっている人は意識して

 

呼吸を深くしましょう。

 

深く呼吸するためには

 

口呼吸ではなく鼻呼吸を

 

意識して下さい。

 

そして大きく深くを意識して

 

みましょう。

 

胸だけで行うのではなく

 

お腹を膨らます気持ちで行えば

 

自然と呼吸が深くなります。

 

1日に何回か大きく深呼吸する

 

だけでも効果が得られます。

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呼吸が浅くなっていると

 

思ったり、集中力が切れてきた

 

と思った時には深呼吸をして

 

気持ちを落ち着けましょう。

 

小さなことと思うかも

 

知れませんが意識して続けると

 

効果を感じられるはずです。

 

仕事でデスクワークが多い人は

 

呼吸が浅くなりやすいです。

 

1時間に1度は背筋を伸ばして

 

深呼吸するようにしましょう。

 

気分転換になり集中力も

 

上がるので効果的です。

 

  深呼吸のメリット

 

✔️集中力が上がる

 

✔️気分を落ち着かせ

 ストレス解消になる

 

✔️代謝が向上する

 

 

以上が

 

【痩せたい人必見】

 

痩せる生活とは!?

 

Prat1での紹介になります。

 

Prat2でも続きを紹介して

 

いきますのでよかったら

 

活用してみて下さい。

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