【誰でも簡単に痩せる方法】Prat2
【誰でも簡単に痩せる方法】
Prat1の続きになります。
簡単に痩せるダイエット方法③
おやつ抜きダイエット
おやつ抜きダイエットは
間食をなくして3食
きっちり食べるダイエットです。
チョコやポテチなどのおやつを
食べすぎてしまう人に
効果的なダイエット方法です。
間食が多いと糖質や脂質の摂取が
多くなり必要なビタミン、ミネラル、
タンパク質、食物繊維が
不足しがちになります。
間食を我慢することで、
3食の食事の時間を
乱すことなく食べ、
お腹が空くので野菜なども
美味しく感じることが出来ます。
このダイエットの目的は
体重減少と食生活の改善に
なります。
ダイエットを始める前に食生活を
正常に戻しておけば、
ダイエットが始まっても
ストレスが少なくて済みます。
食事の時間が滅茶苦茶だったり、
間食が多いて思う人は
1度試してみて下さい。
3食の時間が正常になってそれでも
余裕があれば、次は食事内容を
見直してみましょう。
野菜を多めにし炭水化物を
摂りすぎない、脂質は少なく
など行うことは沢山あります。
簡単に痩せるダイエット方法④
サラダダイエット
サラダダイエットは食事の最初に
サラダを食べてから主食を
食べるダイエットです。
非常に簡単で効果的なダイエットです。
最初にサラダを食べることで
炭水化物や脂質を減らしても
満腹感を得やすく、血糖値の
急激な上昇を防いでくれます。
ダイエットでは血糖値の上昇を
コントロールすることは、
非常に重要な事です。
急激に血糖値が高くなると
大量のインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる
働きの他に、ブドウ糖などの
エネルギーを筋肉に運んだりする
働きがあり、その際に脂肪も
非常に取り込みやすい状態になります。
簡単に言うと
血糖値が急激に上がる
↓
インスリンが大量に分泌
↓
脂肪がたくさんつく
という事です。
野菜に含まれる食物繊維は
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
働きがあります。
なので最初に野菜を食べることに
よって脂肪のつきにくい食事
になるということです。
野菜でも糖質の多い根菜や、
サツマイモや里いもなどのイモ類は
血糖値を上げてやすいので要注意。
キャベツやレタスなどの葉野菜を
中心にしましょう。
食材 食べる順番
食物繊維の多いサラダ ①
肉や魚などのタンパク質 ②
パンやご飯などの炭水化物 ③
食べる順番を変えるだけでも
効果があるので、明日から
試してみましょう。
CHECK
食べる順番を変えても暴飲暴食
すると意味がなくなるので要注意。
簡単に痩せるダイエット方法⑤
18時以降は食事制限ダイエット
このダイエットは名前の通り
夜の6時以降は食べないようにする
ダイエットです。
人が就寝するとき自律神経が
交感神経に切り替わります。
副交感神経になると胃液などの
分泌が増えて、腸の動きも活発になり
エネルギーの吸収率が大幅に上がります。
その為、夜たくさん食べて
眠ると脂肪になりやすい
ということです。
他にも晩ご飯を早く済ますことで
脂肪が吸収されやすい
夜の時間に栄養を吸収される
事を防ぎ、内臓を休ませて上げる
ことが出来ます。
他にも晩ご飯を早く済ませることに
よって就寝中に肌の回復力を
高めて肌ツヤを保ったり、
寝起きがハッキリするなどの
メリットがあるので日常生活で
役に立つことが多いです。
メリットをまとめると
・内臓を休ませて上げられる
・胃が軽いので寝起きがすっきりする
・脂肪がつきにくい
・肌がきれいになる
以上となります。
この方法だけでは急激な
体重の減少は見込みにくいですが
体重のキープや微減、その他
にも健康的な効果が高いので
オススメの方法です。
有名なモデルや芸能人も
よく取り入れているを聞くので、
意外とメジャーなダイエット方法です。
簡単に痩せるダイエット方法⑥
夕飯は炭水化物抜きダイエット
炭水化物は体を動かす上で
重要な栄養源です。
活動的になる午前や昼時に
必要になりますが、夜は
あまり必要としません。
つまり夕飯に摂取しなくても
特に問題がない栄養素になります。
炭水化物は血糖値を上げやすく、
脂質やタンパク質と一緒に
摂ると脂肪になりやすい
特徴を持っています。
夕飯に炭水化物を抜いて
タンパク質と野菜を中心にした
メニューにすることによって
脂肪がつくのを抑えてくれます。
生活リズムにもよりますが、
朝はしっかりと炭水化物を
摂りましょう。
夕飯に炭水化物抜きダイエット
だけでは大きな効果は
望めませんが、18時以降
食事制限ダイエットと
組み合わせると非常に
効果的なのでオススメです。
以上が【誰でも簡単に痩せる方法】Prat2
での紹介でした。
Prat3でも引き続きダイエット方法を
紹介していきますので興味のある方は
活用してもらえたらと思います。
