【誰でも簡単に痩せる方法】Prat3
【誰でも簡単に痩せる方法】Prat2
からの続きになります。
簡単に痩せるダイエット方法⑦
食物繊維ダイエット
食物繊維ダイエットは
サラダダイエットと似ていますが
食べる野菜の量が違います。
メディカルスクールの研究によると、
一日の食物繊維摂取量を
30g増やすことが出来れば、
本格的な食事制限をしたときと
同じくらいの結果があると
発表しています。
ということは
食事制限をしなくても
「食物繊維をたくさん摂れば
痩せることが出来る」
ということです。
成人した人の1日に必要な
食物繊維は20gなので、
50gを目標にすることになります。
まずは野菜に含まれる100gあたりの
食物繊維は20gなので、50gを目標に
することになります。
まずは野菜に含まれる
100gあたりの食物繊維とは
どれくらいかみて下さい。
食品 100gあたりの食物繊維
大根 1.4g
れんこん 2g
ゴボウ 5.7g
人参 2.7g
枝豆 5g
キャベツ 1.8g
きゅうり 1.1g
しいたけ 3.5g
なめこ 3.3g
ほうれん草 2.8g
上記でわかると思いますが
1日に50gの食物繊維を
摂る事はとても大変です。
1食で17gと考えたらほとんど
野菜になってしまいます。
そんな食事をしていたら
痩せて当然ですよね。
なので50gに届かなくても
いいので野菜をたくさん食べよう
というのが食物繊維ダイエット
になります。
間食や食事で食物繊維を
とることによって腸内環境を
整え、他の食べ物を抑える
ことが出来るので痩せることが
出来るという訳です。
健康にもよく食事制限を
しなくてもいいので、
初心者の人にもオススメの
ダイエットになります。
食物繊維は穀物にも
含まれています。
オートミル、もち麦、大麦、玄米
など生成されていない穀物には
食物繊維が豊富に含まれて
いるので有効活用すれば
ダイエットに効果的です。
簡単に痩せるダイエット方法⑧
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは
毎日暇な時間に歩くだけです。
ウォーキングには様々な
メリットがあります。
それは
・負荷が軽いので続けやすい
・長時間行うことが出来る
・ストレス解消、気分転換になる
・食べ物から離れた状況を作れる
・歩いている間は空腹を感じにくい
毎日、歩くことは
難しくありませんよね。
暇な時間、空腹を少し感じる時、
ストレスでイライラするとき
などは歩くようにすると
確実にダイエット効果が
期待できます。
POINT
とにかく歩く理由を
見つけましょう。
買い物や通勤など歩ける
ところは歩くようにすると、
みるみる痩せて行く事が
出来るはずです。
散歩を日課にしてもいいですし
歩くことは難しくないので
是非、挑戦してみて下さい。
CHECK
ランニングや筋トレと違って
ウォーキングは誰でも確実に
長時間行うことが出来ます。
有酸素運動に迷っているなら
ウォーキングにしておくと
挫折することがないので
オススメです。
簡単に痩せるダイエット方法⑨
1日2食をダイエット食ダイエット
次に紹介するダイエットは
1日2食にして
1食は自由に食べる方法です。
確実に普段よりもカロリーを
減らすことが出来ますし、
1食を自由に食べていいので
ストレスが溜まりにくいので
続けやすいです。
オススメのやり方は朝と夜を
ダイエット食にして
昼を自由に食べるようにする
方法になります。
朝は沢山食べるのが難しいので
ダイエット食でもストレスが
溜まりにくく、夕飯は
食べ過ぎてしまうことが
多いのでダイエット食に
することで大きな
ダイエット効果が期待
出来ます。
昼は自由に食べてストレスを
発散することでダイエット
自体の難易度が大きく下がるので
誰でも失敗しにくいです。
POINT
2食をダイエット食にするのが
どうしても難しいという人は
1食からでも大丈夫です。
ダイエット効果は2食より
大分落ちてしまいますが
ストレスはほとんど
溜まらないので初心者には
オススメです。
簡単に痩せるダイエット方法⑩
プチ食事制限＋プチ運動ダイエット
プチ食事制限＋プチ運動
ダイエットは名前の通り軽い
食事制限と運動を行う
ダイエットです。
どちらも本格的に行うとかなり
難しいので、2つを軽く行って
痩せてしまおうという訳です。
食事制限を本格的にやるには
それなりの知識がいりますし
精神的にもかなりしんどいです。
また、運動を本格的にやるのは
苦手な人にとっては苦痛でしか
ありません。
なので、1日の食事のうち1食を
ダイエット食にしたり野菜を
多く食べる、油ものを控える
などの軽い食事制限と
ウォーキングやサイクリング
などの負荷の軽い運動を
組み合わせていけば
簡単に痩せることができます。
食事制限を本格的にすると
カロリー不足の状態から
体を動かすのがしんどくなり
運動が嫌になってしまいます。
軽い食事制限ならそんなことに
ならないのでプチ食事制限と
プチ運動は相性がいい組み合わせ
です。
覚えることも少なく簡単な
ことなので是非試して
みましょう。
POINT
運動は負荷の軽い有酸素運動が
オススメです。負荷の高い
ランニングや筋トレは得意なら
構いませんが慣れていないと
ストレスが溜まりやすく
続きません。ウォーキングや
サイクリング、軽いダンス、
早歩き程度のジョギングなど
自分が続けられるというものを
選んで実践してみて下さい。
複数のダイエット方法を
組み合わせてみましょう
今回、Prat3にわたり紹介した
ダイエット方法は
短期間ダイエットです。
短期間と言っても
日常生活で行っても
問題はないので、
体重をキープしたかったり
健康が気になる人にもオススメです。
他にもリバウンドの防止にも
効果的です。
複数を組み合わせて行えば
さらに効果的になるので、
自分ができる範囲で
挑戦してみて下さい。
本格的な食事制限を考えている人へ
食事制限はただ食べる量を
減らせばいいという訳では
ありません。
摂取カロリーを減らすのは
当然として、栄養素も
しっかりと管理しなければ
栄養不足になり不調から
ダイエットを続けることが
出来なくなってしまいます。
ダイエット初心者が3食の
ボリュームを少なくして
痩せようとした場合、
ほぼ確実に必要な栄養素が
不足してダイエットを断念
することが多いです。
栄養素が不足した場合
・低体温
・倦怠感
・無気力
・肌荒れ
・便秘
などの症状があらわれます。
食事制限のダイエットを
成功させるためには決められた
カロリーの中で必要な栄養を
しっかりと確保しなければ
なりません。
それはダイエット初心者
には難しい事です。
なのでダイエットに
慣れていない人は簡単な
プチダイエットで知識を
吸収してから本格的な
ダイエットに挑戦すること
をオススメします。
簡単ダイエットに慣れてきたら
簡単なダイエットを頑張って
続ける事が出来たら、
次はどうしたいですか？
このまま、簡単ダイエットを
続けるか、本格的な
ダイエットを始めるかは
「これからどうなりたいか」
で決めて下さい。
もっと痩せたいと思うなら
本格的なダイエットを。
現状に満足していて
このままゆっくり
痩せていきたいなら、
簡単なダイエットを
続けていいと思います。
ある程度、簡単ダイエットを
続けることが出来ているなら、
本格的なダイエットを行っても
簡単に挫折することは
ありません。
注意点があるとすれば、
どういうダイエットを行なうか、
ダイエットの詳しい方法について
理解してから始めて下さい。
どんなことでも下調べは
非常に大切です。
下調べしないで、
行き当たりばったりな
行動ばかりしている人は
成功するまでの道のりが長く
しんどいです。
本格的なダイエットに移行
する場合は、下調べを入念に。
簡単ダイエットを継続する場合
は無理をしない、怠けないを
頭に入れて頑張って下さい。
