【痩せたい人必見】痩せる生活とは！？Prat2

Prat1からの続きになります。

痩せる生活⑥

睡眠はしっかりとる

睡眠をしっかりとれていれば

ストレスを解消し暴飲暴食

を防ぐことが出来ます。

良質な睡眠は痩せる生活の

第一歩なので睡眠時間を

削らないようにしましょう。

睡眠時間が短ければ

肥満を招くと言われています。

睡眠不足になると食欲抑制ホルモン

（レプチン）が減少し、食欲増進

ホルモン（グレリン）が増加する

ためです。また痩せることを

促進させる成長ホルモンも

睡眠中に分泌されるので

寝不足だと痩せることが

難しくなります。

アメリカの研究でも睡眠時間が

4時間未満の人は7〜9時間

寝ている人よりも73%も

太りやすいと発表している

そうです。

そして、最も痩せることが

出来る睡眠時間は

「7時間30分」になります。

寝る時間がもったいないと

思う人もいるかも知れませんが

集中力が低下して疲労が溜まって

いる状態で活動しても効率が

悪いので、しっかりと寝て

質の高い1日を過ごしましょう。

　　十分な睡眠から得られるメリット

✔️集中力が向上する

✔️溜まっている疲労を回復できる

✔️成長ホルモンを分泌して

　痩せやすくなる

✔️食欲抑制ホルモンが過食を防ぐ

✔️ストレス解消になり

　暴食しなくなる

痩せる生活⑦

体を冷やさない

低体温の状態が続くと免疫機能

や代謝気が低下して太りやすく

なります。

代謝は体温が高くなれば活性化

し、より脂肪を燃やしてくれます。

体が冷えて低体温になると

内臓などの活動が低下して

脂肪が燃えづらくなってしまい

ますので注意が必要です。

効率よく脂肪を燃やすためには

手先や足先が冷えるのを防ぎ体温が

高い状態を維持するように

しましょう。

特に冬場は活動時間も少なく

体が冷えるので太りやすいです。

何も寒さ対策をしないと

「いつの間にお腹に脂肪が!?」

ということも決して少なくは

ないので注意しなければ

なりません。

そこで冬場にオススメの

以下より冷え対策について紹介します。

　　　オススメの寒さ対策

✔️熱いお風呂に入る

✔️ホットな飲み物を飲む

✔️靴下を2枚履きや手袋を活用する

✔️ストレッチやヨガ、筋トレを行う

✔️厚着で過ごす

特に女性は冷え性な人が多いので

気を付けましょう。

手先や足先が冷えてしまうと

動くのが億劫になって

消費カロリーが大きく低下します。

高い体温を保つ事は

内側の代謝機能と外側の

活動代謝の２つを高められる

ので大きく脂肪を燃やすことが

出来ます。

痩せる生活⑧

飲み物は水かお茶

飲み物はカロリーのないものを

飲むようにしましょう。

お茶、水、ブラックコーヒー、紅茶

炭酸水など種類に困る事は

ありません。

コーラやミルクティーなどの

飲料は信じられないほどの

角砂糖が使われています。

健康にもよくないですし、

癖になり、毎日飲んでしまう

可能性が高いので普段は

飲まないようにしましょう。

舌が甘味になれてしまうと

脳が欲しがってしまう

ようになります。

出来るだけ加工されて

いないものを摂るようにすると

甘いものが欲しいと

思わなくなるので、

砂糖の多い飲み物は

控えるようにしましょう。

痩せる生活⑨

ストレス発散を怠らない

ストレスが溜まってしまうと

暴飲暴食や無気力になってしまい

太る要因になってしまう事が

多いです。

実際に、ストレスが溜まると

やけ食いで発散というサイクル

を繰り返し激太りする人は

沢山いるので注意して下さい。

なぜストレスが溜まれば

太ってしまうのかというと

ストレスホルモンという

「コルチゾール」が分泌される

からです。

このストレスホルモンが

過剰に分泌されると以下の

症状が発生します。

　ストレスホルモンがもたらす症状

❌暴飲暴食を招く

❌髪が抜けやすくかる

❌代謝の低下

❌少しのことでイライラ

　するようになる

また長期にわたりストレスに

悩まされるとうつ病や不眠症、

生活習慣病（肥満、糖尿病、

高血圧など）の一因になることが

判明しています。

ストレスの多い現代社会ですが

適度に発散して健康的な

日常生活を目指しましょう。

　

最後にオススメのストレス対策を

紹介しますのでストレスを

発散したい人は参考にして下さい。

　オススメのストレス発散方法

✔️ウォーキングなど体を軽く動かす

✔️趣味の時間を持つ

✔️映画や読書などで感情を刺激する

✔️カラオケなどで大きな声を出す

✔️誰かに愚痴を聞いてもらう

✔️睡眠時間を十分にとる

日常的にストレスを

溜めている人はいつ肥満に

なってもおかしくないので

気を付けましょう。

痩せる生活⑩

体型を意識する

人は興味がないことには

とことん無関心です。

自分の体型に意識が向いていない

人は痩せようとは考えていません。

なので、自分の体型を確認して

痩せたい部分について考えてみる

必要があります。

「お腹をスッキリさせたい」

「太ももが太い」

「二の腕が気になる」

「お尻のお肉が気にいらない」

などなんでも構いません。

そこからが痩せる事への

第一歩になるのです。

毎日、自分の体型を確認していれば

自然と痩せる行動をとるように

なっています。

どのくらい痩せれるかは

本人の取り組み次第に

なりますがまずは行動に移す

ことが大事になってきます。

何もしないで勝手に痩せていく

ということ有り得ません。

自分の体型に不満を持ち、

そのことを本人が理解して

いれば自然と

ダイエットスイッチが

ONになります。

痩せたくてもやる気が起きない

という人は自分の体型に

不満がないか確認して

みましょう。

　　　　　　　　まとめ

✔️自分の今の体型に不満がないか

　確認する。

✔️不満が大きいほど痩せようと

　努力する

✔️何もせずに勝手に痩せることはない

以上が【痩せたい人必見】

痩せる生活とは！？Prat2での

紹介になります。

Prat3でも続きを紹介していきますので

良かったら参考にしてみて下さい。