【誰でも簡単に痩せる方法】Prat1
簡単に痩せる方法があれば
「知りたい！」って
思ったことはありませんか？
ダイエットをしたことがある人、
しようと思っている人なら
1度は考えたことがあるはずです。
今回はダイエット方法や考え方など
を工夫して出来るだけで
簡単に痩せる方法紹介していきます。
記事のテーマ
誰でも簡単に痩せられるダイエット方法
本格的なダイエットを始める前に
簡単なプチダイエットから
ダイエット初期の頃は、
特に空腹を感じやすいです。
まだ体が突然のカロリー不足に
慣れておらず驚いている状態なので、
体が慣れるまでの1〜2週間が
ダイエットの最初の壁になります。
ダイエットに慣れていたり、
固い決意がある人は
乗り越えられるでしょう。
ですが、ダイエットに慣れていなかったり
あまり気分が乗っていない時に
始めてしまうと挫折する
可能性が高いです。
本格的な食事制限や運動を
始める前に、
前準備として軽い短期ダイエットで
体を慣らしていくのも
1つの方法です。
軽い短期ダイエットには
以下の使い方があります。
・ダイエットの前準備
・初心者の入門
・リバウンドの防止
（ダイエットのクールダウン）
・日常の食意識の向上に
簡単なプチダイエットのメリット
短期ダイエットの1番の特徴は
ハードルの低さです。
実行するハードルが低いので
簡単に始められます。
また、体にかかる負担も
少ないので、長期間でも
続けやすいのも
魅力の1つになります。
短期ダイエットのメリットを
まとめると
・ハードルが低い
・体に負担が少ない
・長期間でも続けやすい
・難しくないので悩まなくて済む
・色々な用途で使い分けができる
以上のメリットがあります。
色々と覚えておいて損はありません。
本格的なダイエット
ほど効果は高くないので忘れずに。
おすすめの簡単な
ダイエット（食事編）
簡単に痩せるダイエット方法
①調理方法の改善・生食、
茹でる、蒸すを中心に食事を作る
調理方法を意識するだけでも
カロリーを大幅に
抑えることが出来ます。
同じ魚を使った料理でも
アジフライ（100g）なら
215kcalですが、
刺身にすれば121kcalに
抑えることが出来ます。
鶏のからあげ（100g）なら
290kcalですが
チキングリル（100g）なら
200kcal、鶏の刺身なら
110kcalまでカロリーを
抑えることが可能です。
カロリー 調理方法
高い 揚げる
↓ 焼く
↓ 煮る
↓ 蒸す
↓ 茹でる
低い 生食
焼くの場合、素焼きは低カロリーですが、
油や調味料を使うと高カロリーに。
上記のように出来るだけ
自然に近い形で食べることが
カロリーを抑える秘訣になります。
また食材が持つビタミンは
過熱することで壊れてしまう
事が多く、生で食べれば
効率的に吸収できます。
家で食べる料理を
蒸す、茹でる、生食にするだけでも
大幅なカロリーカットが
可能なので是非お試し下さい。
調理する際に出来るだけ調味料や油を
使わないことが大事。
素材の味を楽しみましょう。
簡単に痩せるダイエット方法
②和食ダイエット
洋食は基本的に高カロリーなものが多いです。
洋食は調理手法が揚げたり
油を使って炒めたり
高カロリーなものが多く、
味付けのソースにも多量の
カロリーが含まれています。
ハンバーグのデミグラスソースで
あったり、パスタのソース全般も
高カロリーでフライドチキンや
シチュー、ドリアにグラタンなど
洋食は高カロリーな物が多いので、
ダイエットに向いていません。
同じ魚を使った定食でも
アジフライ定食でもアジフライ定食
（1人前860kcal）にするのではなく、
焼き魚定食（1人前572kcal）に
するだけで大きくカロリーを
抑えることが出来ます。
アジフライはタルタルソースも
合わせれば100gで260kcal
ですがアジの塩焼きにしたら
100g115kcalまで下がります。
タルタルソースは美味しいですが
高カロリーなので要注意。
スープでもコーンスープでは
1人前200gで170kcalですが
みそ汁は200g56kcalと
低カロリーになります。
洋食と和食を比較したら
和食の方が圧倒的にヘルシー
なので、食生活を和食中心に
するだけでも効果が高いです。
おやつにしても洋菓子のチーズや
クッキーは高カロリーですが、
和菓子の水ようかんや饅頭
などは低カロリーです。
ダイエット中でも食べやすいのが
特徴です。
それは洋菓子は脂質を含むものが
多く、和菓子は脂質を含むものが
少なく脂質として吸収
されにくいからです。
洋食から和食に切り替える
だけでも十分な効果があるので
試してみて下さい。
以上が【誰でも簡単に痩せる方法】Prat1での紹介でした。
Prat2から続きを紹介して行きますのでそちらも参考にして下さい。
