ダイエットの基本事項 Prat4

ダイエットの基本事項に関する紹介は

これが最後になります。

ダイエットの基本8.リバウンドの存在を忘れないこと

ダイエットを続けて

目標の体重まで痩せられたとします。

あなたはその後どうしますか？

ほとんどの人はダイエットから解放されることを喜び、

運動はやめて、食べたい物を好きなだけ食べる生活に戻るはずです。

そんな生活をしたらどうなるか…分かりますよね？

そう確実にリバウンドします。

考えてみれば当たり前の事です。

以前のような太る生活を送れば体重は増えていきます。

しかもダイエット終わりは体重が増加しやすいので、

好き放題すれば簡単にリバウンドします。

せっかく痩せたのにリバウンドして、

全ての努力が無駄になってしまいますのは悲しいですよね。

リバウンド対策を忘れずに

リバウンド対策はダイエット中から

すでに始まっているのを知っていますか？

それは無理なダイエットをしない事です。

無理なダイエットとは

極端にカロリー制限したり、

栄養不足になったり、

筋肉を落として

基礎代謝を低下させることです。

これらはリバウンドの確率を

跳ね上げてしまいます。

極端なカロリー制限は

体を飢餓状態にして

満腹中枢をおかしくしてしまいます。

そうなればダイエットが終わった後、

過食が止まらなくなり

いくらでも食べ続けてしまうことに。

栄養不足になれば体が栄養を必要として

空腹を強く感じるようになります。

そして必要な栄養を確保するために

筋肉を分解します。

こうなればお腹は空くわ、

太りやすくなるわで

ほぼ確実にリバウンドするでしょう。

なので、無理なダイエットをしないこと。

安全に、そして健康に痩せることが出来れば

リバウンドは起きにくい

ということを忘れずに

ダイエットに励みましょう。

後はダイエット後も油断しないで、

たまに食事制限や軽い運動を行えば

問題はありません。

ダイエットの基本.9ダイエットに近道なし

ダイエットの注意点①

誇大広告に騙されないようにしましょう

ダイエットのCMでよく

「〜を飲めば1月で10キロ痩せた」

という言葉をよく聞きます。

芸能人などを出して

真実味を出そうとしていますが、

ほぼ、100%嘘なので信用しないで下さい。

本当にそんなものがあるなら、

色々なダイエット方法なんて存在しないでしょう。

一瞬で大流行して世界中から

太っている人がいなくなっているはずです。

商品を売りたいだけで内容を見ると

「個人により差が生じるため製品の効果を保証するものではありません」

「とあるデータによると」

といった具体性のないことばかり

言っています。

詳しい人は騙されませんが、

知識のない人をカモにしようと

しているので気を付けて下さい。

痩せるために最短の近道は

適度な運動と正しい食事制限しかありません。

サプリはダイエットを後押ししてくれるものです。サプリ単体で痩せることはありえないので勘違いしないようにして下さい。

ダイエットの注意点②

急激に痩せようとしない

ダイエットを行うなら

「早く痩せて終わりにしたい」

と考える人が多いです。

確かに我慢して苦しい時期が

長引くと辛いですよね。

だからといって

体重を急激に落とすようなダイエットは

止めて下さい。

1月で落とせる体重には

げんどがあります。

その限度を超えてしまうと、

健康に支障をきたしたし

それ以外でも様々な

問題が発生します。

先ほどいったリバウンドの可能性はもちろん、

低血糖によって日常生活を

まともに送れなくなったり

精神的に追い込まれ

暴飲暴食をしてしまう

可能性があります。

ひどければ拒食症になってしまうこともあるので注意して下さい。

無謀なダイエットは

肉体だけでなく

精神的にもやられてしまうことが多く、

痩せることは当分出来ません。

ゆっくり確実に痩せていければ

何の問題もありません。

自分に出来る範囲で頑張っていきましょう。

無謀なダイエットをしてしまうのは

知識がないからです。

このブログをしっかり読めばそういったことが起きるのを防げるので安心してダイエットを行って下さい。

ダイエットを始める前に行うこと

ダイエットを始める前に準備しないといけません。

どんなことでもそうですが、

準備をするかしないかでは

成功率が段違いになります。

行き当たりばったりで

成功することなんて少ないですよね。

今からダイエットを始める前に

行うべきことを紹介しますので是非、活用してみてください。

1.最終的に何キロ痩せたいか決める

2.1ヶ月で何キロ痩せるか決める

3.自分の1日の消費カロリーを計算する

4.消費カロリーを上回らないように摂取カロリーを設定する

5.1日の食事メニューを考える

（栄養バランスやボリュームを考慮）

6.ダイエットをスタート

上記で紹介したものは、

最低限しておいた方がいいダイエットの準備になります。

なので、ダイエットに慣れていない人は面倒くさがらずに行って下さい。

最初は計画通りに痩せることは難しいです。

慣れてくれば思うように思うように体重を減らすことが出来てダイエットが楽しくなるので、諦めずに頑張りましょう。

もっと準備したいと思う人はダイエットの目標を明確にしたり、停滞期の対策やダイエット中に食べる食材などの予習をしておくとスムーズに痩せることができます。

4記事にわたりダイエットね基本について紹介しました。

ダイエットは最初が1番大変です。

覚えることも多いし、慣れないので空腹が辛く、本当に痩せているか不安になったりと問題が山のように多くて、しんどいです。

ですが、そのしんどさを乗り越えたら一気に楽になるので、最初の内が1番大変だと思って頑張りましょう。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。