オススメな低カロリーな食べ物の紹介 Prat3
今回はダイエット中にオススメのおやつについて紹介していきます。
ダイエット中にもどうしてもおやつって食べてしまいたくなっちゃいますよね？
でも、おやつを食べることでダイエットに失敗したり、太りたくないですよね。
そんな人のために低カロリーのおやつについて紹介していきます。
低カロリーなおやつ
①あたりめ
あたりめはダイエットでは定番のおやつ。
高タンパク、低カロリーで噛み応え抜群なので過食を防ぎ、空腹をおさえるのに役立たます。
1袋20gあたりのカロリーは、
・63kcal
・タンパク質14g
・脂質1g
・炭水化物0.1g
となります。
小腹が空いたときのおやつに最適なので、ダイエットに取り入れてみましょう。
あたりめのメリット
・低カロリー
・高タンパク
・噛み応えかあるので満腹感を得やすい
・糖質か少ないので血糖値を上昇させない
・よく噛むことであご周りが引き締まる
・ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、B12が多く含まれ栄養豊富
あたりめはダイエット効果が非常に高いので、痩せたい人にオススメのおやつです。
上手く活用することで空腹を感じずに痩せていく事が出来ます。
おやつ選びに迷ったらあたりめを選びましょう。
あたりめの食べ過ぎには注意
あたりめは塩分が利いているので食べ過ぎには注意して下さい。
またマヨネーズや醤油をつけてしまうとカロリーや塩分が高くなってしまうので止めましょう。
あたりめを食べ過ぎてしまうとむくみや高血圧につながります。
プリン体の値も高いので注意。
何事も食べ過ぎはよくありません。
1日1袋を目安にして下さい。
たまに行う贅沢として全然ありだと思います。
低カロリーなおやつ
②無脂肪ヨーグルト
無脂肪ヨーグルトは100gあたり40kcal。
栄養豊富な上に低カロリーなのでダイエット中の定番のおやつです。
1日200mlを目安に食べましょう。
無脂肪ヨーグルトは200mlで80kcal程度のなので太る心配も少なく、腸内環境を整えることが出来るのも魅力です。
またカルシウムやタンパク質も豊富に含まれているので、ダイエットで不足しがちな栄養を補ってくれます。
無脂肪ヨーグルトのオススメの食べ方
無脂肪ヨーグルトはそのまま食べて味気ないです。
そこで果物を足してあげると栄養価が高くなり美味しさも上がります。
オススメの果物は、
・ブルーベリー
・バナナ
・グレープフルーツ
・いちご
・ブドウ
などがなります。
他にも糖質カットのジャムなんかもオススメです。
ダイエット用なのでカロリーがそれほど高くなく安心して食べることが出来ます。
1度食べるみると美味しくてリピートしてしまうはずです。
注意点として果物やジャムはたくさん入れ過ぎないように。
カロリー過多になってダイエットにならなくなります。
果物は50kcal前後を目安にしてみて下さい。
バナナなら半分、ブルーベリーなら60gくらいです。
低カロリーなおやつ
③おからクッキー
おからとは、豆腐を作る過程でできる搾りかすのこと。
絞りかすとはいえ、カルシウムやたんぱく質、食物繊維などの栄養がたっぷり含まれています。
おからを使ったクッキーなら、現代人に不足していると言われる食物繊維をしっかり摂ることができ、ダイエット中の栄養バランスをサポートできます。
おからクッキーの選び方
食べる目的に合わせておからの配合料を調べましょう。
たとえばカロリーだけでなく糖質も抑えたい人はおからの配合量が多めのものならおからが多いほど糖質が控えめになるので糖質制限中でも食べる選択肢に上がります。
低カロリー、低糖質が目的な人は100%おからのものを選びましょう。
おからクッキーの1枚あたりの大きさ、kcalを把握する
おからクッキーといっても様々な種類があります。
1枚あたりどのくらいの大きさでどのくらいのkcalか確認して食べましょう。
一般的には間食の適正カロリーは200kcal前後と言われています。
なので1日200kcalを目安にして計算しましょう。
おからクッキーの種類
おからクッキーの硬さには「ハード」と「ソフト」2タイプがあります。
ハードは噛み応え抜群で満腹感を感じやすい特徴があります。
また、油脂類を抑えたクッキーほど硬くなるため、ハードタイプは低カロリーと満腹感の両方を求める方におすすめといえます。
一方でソフトタイプは、適度な歯ごたえとしっとり感を楽しめるのが大きなメリットになります。
出産後の女性など歯が弱っている方には、ソフトタイプがぴったりです。
ただし、サクッと食べられるので手が止まらなくのこともあるので食べ過ぎには注意しましょう。
味のバリエーションが豊富だと飽きずに続けられる
おやつでも同じ物をずっと食べていると飽きてしまいます。
おからクッキーならプレーンタイプ、シナモン、胡麻・チョコチップ、チーズ、ココア、コーヒー、抹茶、紅茶、ココナッツ、イチゴ、アーモンド、レーズンなど、おからクッキーの味も多種多様なので気分やお好みで食べるのもありです。
以上が低カロリーなおやつの紹介でした。
ダイエットを少しでも楽しく続けていくためにも是非、お試し頂けたらと思います。
