ダイエット中にオススメの飲み物

今回はダイエット中にオススメの飲み物について紹介していきます。

ダイエット中にオススメの飲み物

①水

ダイエット中に飲み物に迷っているなら飲む物を水にしておけば太ることはありません。

ダイエット中は1日に1.5〜2リットルの水を飲むようにしましょう。

水が不足すると代謝が低下したり、老廃物が溜まって腸内環境が悪くなります。

ダイエット中はエネルギー不足の状態が続くので体が冷えやすいです。

そのため、水を飲むときは常温で飲むことを心がけて下さい。

冷たい水は体温を低下させて代謝も低下させる原因になります。

内臓に負担をかけてしまうので体にもよくありません。

水を飲む際は、水道水は塩素消毒されているので浄水器を通すか、ペットボトルの水をオススメします。

ダイエット中にオススメの飲み物

②白湯（白湯）

白湯とは水を沸騰させて、不純物を除去したものです。

白湯の条件は

・温度が90℃以上

・煮沸（しゃふつ）させたもの

お湯や常温水、湯冷しとは違うので間違えないようにして下さい。

白湯は煮沸させますが、飲む際は少し熱いくらいの温度まで冷やしてさましましょう。

作り方は

1.ヤカンなどで水を沸騰させる

2.沸騰させたまま10〜15分放置する

3.コップに移して出来上がりです。

不純物を除去できるので水道水でも美味しく飲むことが出来、体を温めてくれるので血流がよくなり代謝の向上にもつながります。

また、胃に優しく便秘の改善にも効果的です。

色々な効果をもたらしてくれるので取り入れてみましょう。

特に寝起きに白湯を飲むと、体温を上げるだけでなく胃や内臓の働きを促進させて消化不良などを防いでくれるのでオススメです。

ダイエット中にオススメの飲み物

③ブラックコーヒー

コーヒーに含まれているカフェインには脂肪を燃焼させてくれる働きがあり、クロロゲン酸には血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくする働きがあります。クロロゲン酸は他にも抗酸化作用があり、アンチエイジングや美肌効果も期待できます。

カフェインは眠気覚ましの効果もあるので、何かに集中したい時は積極的に摂ることで効率が上がります。

コーヒーの効果をまとめると

1.血糖値の上昇を抑えてくれる

2.眠気を覚まして集中力UP

3.美肌、アンチエイジング

4.脂肪燃焼効果を高める

ただし、飲み過ぎてしまうと胃が荒れてしまうので注意しましょう。

オススメの飲み方は、食前と食後にホットで飲むと血糖値を抑えて脂肪がつきにくくなります。

また運動の30分前に飲むと脂肪燃焼効果が高まるのでオススメです。

POINT

ダイエット中はブラックコーヒーがベストです。

苦いのが苦手だからといって砂糖入りを飲まないで下さい。

飲みやすくしたい場合は無脂肪牛乳やココナッツオイルを入れると飲みやすくなります。

その場合は1日2杯以上は飲まないようにしましょう。

ダイエット中にオススメの飲み物

④ピュアココア（純ココア）

ピュアココアは砂糖や添加物一切加えていないココアになります。

市販でよく見る甘いココアは「調整ココア」といって、砂糖や脂肪分がたっぷり含まれていてダイエットには向いていません。

ココアにはカカオポリフェノールやテオブロミンが豊富に含まれています。

カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、ガンや生活習慣病の予防に効果的です。

テオブロミンには血流を良くして、体温を上昇させ代謝を上げる働きがあります。

また幸せホルモンと言われる「セロトニン」に働きかけて、食欲を抑えてリラックスさせる効果もあるので非常にダイエット向きな飲み物です。

疲れた時やリラックスしたい時はピュアココアを飲むと気持ちが落ち着くはずです。

注意点として、ピュアココアは砂糖が入っていないのでほろ苦い味わいです。

苦いのが苦手な人は薄めに作ると苦さが薄まるので飲みやすくなります。

POINT

ピュアココアはお湯だけで作りましょう。

砂糖や牛乳を使ってしまうとダイエットには向かない飲み物になります。

味をマイルドにするために完成したピュアココアに少量の牛乳を入れるくらいなら問題ありません。

ダイエット中にオススメの飲み物

⑤炭酸水

炭酸水は甘味料が使用されていない炭酸が入った水になります。

実はダイエット効果が高く、炭酸が胃の中で膨らんで空腹感を抑えることが出来ます。

他にも消化官や血管を刺激して便秘の改善に繋がったり、体温を上げて代謝を向上させてくれます。

炭酸水の効果には

1.食べ過ぎ防止

2.便秘の改善

3.血行の促進

4.体温わ上げて代謝の向上

オススメの飲むタイミングは食前に300ml程を目安に飲んで下さい。

胃が炭酸で膨らんで食べ過ぎ防止になります。

POINT

炭酸水は無糖のものを選びましょう。

カルピスで割ったりすることなどはオススメしません。

上手く扱えばダイエット効果を加速させることが出来るので１つの手段として取り入れてみて下さい。

ダイエット中にオススメの飲み物

⑥緑茶

ヘルシードリンクとして注目を集めている緑茶。

体にいいのは勿論、ダイエット効果も期待できる飲み物です。

緑茶にはカテキン、テアニンが豊富に含まれています。

カテキンには脂肪が蓄積するのを防いだり脂肪を分解する働きがあり、その他にも血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値の改善にも期待ができます。

テアニンにはストレス軽減効果やリラックス効果があるので精神を落ち着かせ、ダイエット中にイライラを少なくしてくれます。

緑茶の効果をまとめると

1.脂肪が蓄積するのを防ぐ

2.溜まった脂肪を分解する

3.ストレスを軽減してくれる

4.リラックス効果がある

オススメの飲むタイミングは食前と運動前です。

食前に飲めば脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を抑制してくれます。

運動前に摂取すれば普段より脂肪を燃やしてくれるので脂肪燃焼に効果的です。

脂肪を燃やしてリラックス効果の高い緑茶はダイエットにオススメです。

是非、取り入れてみて下さい。

ダイエット中にオススメの飲み物

⑦ルイスボンティー

知らない人が多いと思いますがルイスボンティーとは南アフリカ原産のノンカフェインのお茶です。

現地の人々から愛され「不老長寿のお茶」と言われていわれほど高い効果があります。

ルイスボンティーには老化の原因である活性酸素を抑えてくれる「SOD様酵素」が豊富に含まれ、毛細血管の働きを強化するリチン、現代人に不足しがちなミネラルが含まれています。

様々な効果がありダイエットを色々からサポートしてくれます。

効能をまとめると

1.アンチエイジング効果、美肌

2.血管のトラブルを防ぎ、血圧を下げる

3.代謝の向上

4.むくみと便秘の解消

5.リラックス効果

6.アレルギー緩和、アトピーにも効果あり

ルイスボンティーは栄養が豊富なので栄養不足になりやすいダイエット中の飲み物として非常に適しています。

1日の目安は3杯程度なので気楽に飲んでみて下さい。

 

以上がダイエット中にオススメの飲み物でした。

ダイエット中は飲み物に意識を向けるだけでもダイエットの効果が上がるので是非、試してみて下さい。