オススメの低カロリーな食べ物を紹介 Prat2

今回はダイエットや体重維持にオススメの低カロリー食品を紹介していきます。

料理の手間が少ないので忙しい人にオススメです。（食品は食材を加工したものになります）

低カロリーな食品

①コンビニのサラダチキン

ダイエット食材の中でも1番有名なのがサラダチキンです。

今では置いていないコンビニがないくらいのヒット商品です。

様々な種類が出され、小腹が空いた時に最適な低カロリーダイエットの商品になります。

どのコンビニでも1つ100〜150kcal前後になっているので、太る心配は少ないです。

脂質、糖質がほぼ含まれていないのが魅力です。

お菓子を買って食べるならサラダチキンを買いましょう。

サラダチキンのオススメの食べ方

サラダチキンはそのまま食べても美味しいですが、切り分けてトースターに2〜3分温めるとさらに美味しくなります。

お好みでチーズを乗せるのもありですが、ダイエット中はカロリーに注意して下さい。

 POINTO

お金を節約したいという人は、胸肉を買ってサラダチキンを手作りしましょう。

コンビニみたいに柔らかく仕上げるコツは低温調理になります。

低音調理機を買うと胸肉を信じられないほど簡単に作ることが出来るのでオススメです。

鍋で作る場合は、

1.水を入れた鍋に底蓋をひいて胸肉を入れる

2.火をかけて水が沸騰する手前で火を切る（肉の表面が白くなっている事を確認）

3.そのまま40分ほど放置したら完成

ただし、鶏肉は痛みやすいので新鮮なものを使用して下さい。

低カロリーな食品

②スープ春雨

スープ春雨は使っている材料にもよりますが非常に低カロリー。

カップで売っているものだと1つ70kcal程度で満足するくらいのボリュームがあります。

春雨自体が低カロリーなので安心して食べることができると思います。

小腹が空いたおやつや忙しい時の朝食にオススメなので、カップ麺を買い置きしておくと便利です。

オススメの食べ方、注意点

カップのスープ春雨を食べるならサラダ追加しましょう。

栄養バランスを考えると、人参やゴボウの根菜にキャベツやレタスの葉野菜が欲しいところです。

手作りをするなら野菜をたくさん入れてボリュームを出しましょう。

低カロリーで非常に食べ応えがあるのでダイエット食に最適です。

手作りの注意点として卵やごま油などをしまうと高カロリーになります。

使う材料には気を付けて下さい。

面倒な人はカップ春雨を食べるのがカロリーを容易に把握できて楽だと思います。

低カロリーな食品

③こんにゃくうどん

「こんにゃくうどん」は名前の通りこんにゃくで作ったうどん。

100gあたり9kcalと驚くほど低カロリーです。

糖質が0なので炭水化物が多い食事を送っている人にオススメの商品になります。

こんにゃくうどんのメリットは

・糖質0

・食物繊維がご飯より豊富

・カルシウムが豊富

・塩分0

・低カロリー

なので非常に魅力的な低カロリー食品です。

あくまでもこんにゃくで作れているので、うどんと思って食べると違和感があります。

美味しいこんにゃくくらいので気持ちで食べて下さい。

こんにゃくうどんのオススメの食べ方

こんにゃくうどんは置き換えダイエットに最適です。

こんにゃくうどんをご飯の代わりにするだけど、驚くほど体重が落ちます。

めんつゆでさっと食べたり、卵を落として食べるバリエーションも豊富なので、美味しく食べられるのも魅力。

ダイエットをするなら1度取り入れてみてはどうでしょうか。

低カロリーな食品

④低糖質パン

低糖質パンは糖質をほとんど含まないパンです。

特徴として、

・タンパク質が豊富

・食物繊維が豊富

・低カロリー

・糖質をほとんど含まない

などを魅力的な特徴ばかり。

パンの大きさによってカロリーが変わるので一概に言えませんが、普通のパンよりも確実に低カロリーです。

栄養も豊富で味も美味しく、最近は雑誌でも取り上げられるようになっています。

ダイエット中はパンを制限しないといけませんが低糖質パンなら安心して食べることが出来ます。

低糖質パンをオススメする人

低糖質パンは体重維持やダイエットでパンを我慢したくない人に最適です。

普通のパン代わりにするだけでダイエットになります。

また食物繊維やタンパク質が豊富なので美容にも効果的です。

低糖質パンを食べる上での注意点

✖︎NG

美味しくからといって食べ過ぎには要注意。

また低糖質パンだけを食べるのではなく肉や野菜、少しの糖質などバランスの良い食事を心がけましょう。

人間が生きる上で、適度な炭水化物は必要です。

まったく摂らないと体が動かないので気を付けて下さい。

（とはいえ現代人は糖質の摂りすぎなので、そこまで心配する必要はありません）

低カロリーな食品

⑤とりささみフレーク

とりささみフレークはささみを細かく裂いた商品です。

高タンパク、低脂肪、低炭水化物で理想的にタンパク質をとることが出来ます。

70gあたり42kcalと低カロリーなのも魅力。

あっさりとしていて癖がないので色々な食べ物と組み合わせ食べることが出来るのもいいですね。

ささみはダイエット食材として有名です。

ですが、調理が面倒で手を伸ばしにくいという人がオススメです。

とりささみフレークのメリットは？

とりささみフレークのメリットは、

・カロリーの把握が楽

・すぐに食べられる

・低カロリー

・健康に良い

・他の食材と合わせやすい

などのメリットがあります。

納豆と混ぜたり、スープ、サラダ、卵などと一緒に食べると非常に美味しいので試してみて下さい。

低カロリーな食品

⑥こんにゃく米

こんにゃく米は主食であるお米のカロリーカットを目的としています。

ご飯に半分入れて炊くだけでカロリーを33%カット。

1膳250kcalを160kcalに抑えることが出来るので、毎食続ければ無理なく痩せることが出来ます。

味も癖がないので普通のお米を食べるのと変わりません。

こんにゃくが苦手な人でも食べることが出来ます。

カロリーカットだけでなく、食物繊維も豊富で白米の10倍もあります。（2.29g）

ミネラルも豊富なので健康にも良く、高いダイエット効果を発揮してくれるはずです。

こんにゃく米をオススメする人

無理なくダイエットしたいという人にオススメです。

ご飯に混ぜるだけでカロリーカットできるので挫折しにくいです。

ダイエットになれていない人や食事制限が苦手な人は、まずこんにゃく米を取り入れてダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

CHECK

カロリーカットが出来て腸内環境を整えてくれるので一石二鳥。

低カロリーな食品

⑦サラダシーチキン

サラダシーチキンはサラダチキンやささみフレークと成分はほとんど一緒です。

つまり高タンパク、低脂質、低糖質な商品になります。

60gで46kcalと低カロリーになっています。

特徴としては食べ応えがありサラダチキンよりもサラダとの相性がいいです。

他にもポトフやグリルサラダ、パンに挟んだりと色々な食べ方が出来ます。

食べ応えがあるのでツナ好きな人にはたまらないのではないでしょうか。

以上が低カロリーな食品の紹介でした。

作る時間がない人や忙しい人には特にオススメなのでダイエットに取り入れてもらえたらと思います。