ダイエットの基本事項 Part3

引き続きダイエットの基本について

紹介していきます

ダイエットの基本6.

基本的なダイエットの種類

ダイエットは細かく分ければ

数百種類の方法があります。

全てを紹介するとなりと

キリがなくなってしまいますので

基本的なダイエットを紹介していきます。

ダイエットの種①カロリー制限

カロリー制限はダイエットの中でも

1番オーソドックスなダイエット方法です。

1日の消費カロリーを計算して

摂取カロリーを計算して

摂取カロリーが下になるように

調整します。

限られたカロリーの中で体に

必要な栄養素を摂取することで、

健康に痩せることが可能です。

ダイエットの基本にして

1番大切なダイエット方法になります。

どんなダイエットにするか迷っている人は

カロリー制限を行いましょう。

ダイエットで必要な事を

ほとんど学ぶことが出来るので

オススメの方法です。

ダイエットの種類②ロカボダイエット

ロカボダイエットは

1日の糖質量を70〜130gに制限します。

糖質制限よりも緩く、

1食あたりの糖質を40g以内に

設定します。

ご飯一膳（150g）に55gの糖質が

含まれているので、

半膳くらいが目安になります。

炭水化物を緩く制限するだけなので、

精神的にも肉体的にも

負担が少ないのが特徴です。

緩いダイエットを行いたい人に

オススメのダイエットになります。

ダイエットの種類③ローファットダイエット

ローファットダイエットは

ロー（低い）ファット（脂質）、

その名前の通り脂質を制限する

ダイエットです。

脂質は高エネルギー源なので、

必要最低限を摂取して

余分な脂質をカットしてしまえば、

大幅にカロリーを減らすことが出来ます。

炭水化物を制限しないので

瞬発的な動きが可能で、

ボディービルダの選手などが

良く取り入れています。

食材に対する知識が必要なので

ローファットは簡単ではありません。

ですが確実性が高いので、

脂質をしっかりと制限出来ていれば

確実に痩せることが出来ます。

ダイエットに慣れてきたら挑戦しましょう、

ダイエットの種類④ローカーボダイエット

ローカーボダイエットは

ロー（低い）カーボ（炭水化物）、

名前の通り炭水化物を

制限するダイエットです。

ローカーボダイエットは糖質制限や

ケトジェニックダイエットとも

呼ばれています。

ローカーボダイエットは

難易度が高く初心者には

少し難しめです。

どこまで糖質を制限するかで方法が

変わるので経験が必要になります。

ほぼ糖質を制限すると

ケトジェニックダイエットに

なったりするので、

どれくらい炭水化物を

摂るか計算が必要です。

長時間続けることが難しいですが、

素早い体重減少がみられてます。

長期間の糖質制限は健康面でも心配があります。

まだまだ分かっていない事が多く、

体調を崩したり気分が悪くなる人もいるので

おかしいと思ったらすぐに中断して下さい。

注意が必要なダイエット

一時期流行った果物ダイエットや

トマトダイエット、キュウリダイエットみたいな

1つのものだけを食べるダイエットは

危険なのでやめましょう。

何か1つの物だけを食べるようにすると、

毎週同じ物なので食べ飽きてしまい

メンテナンスカロリーを下回る事ができます。

ですが、必要な栄養素が全く足りなくなり、

栄養失調状態なだけで

体に良くありません。

例として

バナナ1本（100g）は86kcalです。

消費カロリーが2000kcalなら

1日に23本食べなければ

太ることは出来ません。

痩せれても、糖尿病のリスクが跳ね上がる

ので絶対に真似はしないで下さい。

ダイエットの目的通り、

健康的に痩せましょう。

ダイエットの基本7.初心者は必ず記録を取ろう

ダイエットに慣れないうちは、

しっかりと記録を取りましょう。

初心者の方が大雑把に

ダイエットをすると、

日によって痩せたり痩せなかったりを

繰り返して結果がでないことが多いです。

最初に基礎代謝（メンテナンスカロリー）を

把握して、毎食のカロリーを計算すれば

失敗することはありません。

余裕があれば間食を入れたりと

食事の幅も広がります。

面倒かも知れませんが

記録を取ることによって

食材の知識も広がり、

どういう食事をすれば

太ったり痩せたりするのか

理解できるようになります。

ダイエットに慣れてくれば

記録を撮らなくても

経験でわかるようになるので、

大変ですがそれまでは

しっかりとメモを取って

ダイエットを続けてみましょう。

ダイエットの基本事項 Part2

今回もダイエットの基本について

紹介していこうと思います。

ダイエットの基本3.

ダイエットと食事の関係

ダイエットと食事①5大栄養素

人が生きていくために必要な栄養素は

タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル

です。

この5つを5大栄養素と呼んでいます。

5大栄養素が体を作って、動かし

メンテナンスをしてくれていることで

私たちは健康を保てています。

どれも体には絶対に必要な栄養素です。

不足してしまうと体調を崩したりするので

気を付けましょう。

ダイエットと食事② 3大栄養素

5大栄養素の中でもさらに重要な要素が

タンパク質、脂質、炭水化物です。

この3つを3大栄養素と呼びます。

この3つは私たちのエネルギー源であり、

生命活動に必須な栄養素なので

カロリーを保有しています。

ダイエットではこの3つを栄養素を

上手く制限して、体重を落とします。

1gあたりタンパク質4kcal、脂質9kcalです。

次に3大栄養素の役割について

知って行きましょう。

タンパク質の役割について

タンパク質は体の多くの構成をしています。

肌、爪、髪、臓器、筋肉などの様々なものを

作っているので不足すると体の質が

落ちて見た目も悪くなり、健康にも

よくありません。

特に筋肉の減少は基礎代謝に

影響があるので

タンパク質はダイエットで

1番大切な栄養素になります。

炭水化物の役割

炭水化物は3つの栄養素の中で

1番早くエネルギーに変えることが

できるという特徴があります。

他にも血糖値を上げる働きがあり、

3大栄養素の中では1番摂取量が必要になるます。

一般人の1日の摂取基準値は

50〜60%ほどになります。

炭水化物が不足すると

エネルギー不足で疲れやすくなったり、

脳に栄養が届かず判断力が低下して

集中力が落ちてしまいます。

なので、糖質制限などの

色々なダイエットがありますが、

制限のしすぎには注意しましょう。

摂りすぎても減らし過ぎてもダメなので、

炭水化物は1番ある意味1番扱いが難しい

栄養素です。

脂質の役割

脂質は3つの栄養素の中で

1番高いエネルギーを

保有しています。

脂質は高エネルギー源だけではなく、

ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり

体を寒さや冷たさから守ってくれたりします。

また、脂溶性ビタミンの吸収を

促してくれます。

ただし脂質の摂りすぎや悪い脂質は

ダイエットの天敵なので

ダイエットでは必要最低限だけ

摂りましょう。

トンカツや天ぷらなどの油物は

美味しいものが多いですが、

それらを食べていては

痩せることはできません。

脂質は要注意な栄養素なのです。

ダイエットの基本4.

1日に消費するカロリーを把握する

1日に消費するカロリーを知りたい場合、

まずは基礎代謝を知りましょう。

基礎代謝とは自分が1日に

何もしなくても消費する

必要最低限のカロリーのことを言います。

ググってみると計算サイトが出てきますので

体重、年齢、性別、身長を入れれば

自動で計算してくれますので

ぜひ、活用してみて下さい。

1日の消費カロリーは

基礎代謝（kcal）×生活強度指数＝消費カロリー（kcal）

になります。

生活強度指数はこちらを参考にしてみてください

・ほとんど歩かずデスクワークが中心orリモートワーク→1.3

・通勤通学でよく歩き、立ち仕事、接客業が中心→1.5

・肉体労働が中心or1時間程度の運動を週に5日行う→1.7

・週5日以上の重度の肉体労働やハードな部活動を行う→1.9

例として

今回はデスクワークの方を想定して計算してみると

1500×1.3＝1950（kcal）

この1950kcalが1日の消費カロリーになります。

食べるカロリーがこの数値を上回れば太り、

下回れば痩せること出来るというわけです。

ダイエットでは自分の消費カロリーが分かれば、

とれる選択肢が一気に増えます。

食事の調整や運動の仕方の指標になるので、

ダイエットを行うなら絶対に

把握しておきましょう。

ダイエットの基本5.痩せる仕組み

痩せるし組み①脂肪1kgのカロリー

脂肪1kgの＝1000gになり

脂質が1g＝9kcalなので

9000kcalとなります。

ですが、体脂肪は20%ほど

水分が含まれているので、

純粋な脂肪は1kgあたり

約8000gになります

なので8000g×9＝7200kcalが1kg

痩せるために必要なエネルギーになります。

コンビニのおにぎりが

1つ約200kcalなので、

おにぎり36個分が1kgの脂肪

と一緒ということです。

1月で1kg痩せるためには

7200（脂肪1kg）÷ 30（日数）＝

240kcal（1日）

1日に基礎代謝より240kcal少ない生活を

続けていれば、1ヶ月に1kg痩せることが

できます。

痩せる仕組み②

ダイエットの最初は体重減少が早い

ダイエットの最初は脂肪と一緒に

水分も抜けていきます。

これをダイエットの初期ボーナスといって、

最初の2週間までは

体重の減少が大きいです。

なのでカロリー計算よりも

体重の減少は大きいですが、

水分が抜けているだけで

脂肪が落ちているわけではありません。

1.2週間すると水分が抜けて

体重の減少が安定してきます。

体重が突然落ちにくくなったと

悩む人が多いですが、

普通の事なので気にせず

ダイエットを続けましょう。

初期ボーナスがなくなり

体重が落ちるスピードが緩やかになると、

停滞期と勘違いする人がいます。

初期ボーナスの存在を知っていれば

勘違いしないで済むので、

覚えておいて下さい。

ダイエットの基本事項 Part1

ダイエットを始めたいけど

何をしていいか分からなくて悩んでいませんか？

「痩せるためにはどうしたらいいの？」

と頭を抱えている人は沢山いますよね。

そんな悩める人のために

ダイエットを行う上で

押さえておきたい基本を

紹介していきます。

これからダイエットを始めようという人には

必見の情報なので是非、お付き合いください。

ダイエットの基本1.

ダイエットの本当の目標とは

ダイエットの目的

①体重を落とすのではなく脂肪を落とす

ダイエットの本来の目的は 無駄な脂肪を落とすこと

だというのを知っていますか？

ここを勘違いしている人が非常に多いです。

体重ばかり気にしていて、 「何がどれくらい落ちたか」

というものを気にしていません。

1キロ痩せたとしても、その中には 筋肉や水分、老廃物などの

脂肪以外にも様々なものが含まれます。

特にダイエットの最初は

脂肪よりも水分が抜けるので

体重の減少は早いですが、

脂肪は少ないあまり 落ちていないので 注意して下さい。

豆知識として筋肉と脂肪では 筋肉の方が密度が高いので小さいです。

つまり、同じ体重でも筋肉が多いと 体が引き締まって小さく見えます。

あまり、体重ばかりに振り回されず、 体脂肪や筋肉量も意識して

ダイエットを行なってみましょう。

家に脂肪率が量れる体組成計があると 便利なので、

持っていない場合 購入を検討してみるのも

良いかも知れません。

体重を1キロ落とすのではなく

脂肪を1キロ落とす事を考える。

ダイエットの目的②

ダイエットは健康のために

ダイエットは健康のために 行うのが本来の目的です。

食事や適度な運動で、 体の調子を整える。

ですが、過度な食事制限や栄養バランスを

一切考えていない食事は、

本来のダイエットの目的から 離れてしまいます。

痩せれたとしても体をボロボロにしては

意味がありません。

そんな食事制限を行えば、 リバウンドする可能性が

非常に高くなってしまいます。

リバウンドする原因は 栄養不足や長期による

過度なカロリー不足、 基礎代謝の低下、

気のゆるみ など様々な理由があります。

最近の日本のモデルや芸能人は 細い人が多いです。

それを目指してダイエットをしてしまうと、

体調を崩したり筋肉が足りず 怪我をしやすくなるので、

あまり無茶をして 痩せようとしないようにしましょう。

ダイエットをするなら 体にダメージを与えずに

健康的に痩せましょう。

・過度な食事制限は控える

・健康的に痩せる事を考える

・リバウンドしないようにダイエットする

ダイエットの目的

③ 見た目を良くするため ダイエットを始める理由として カッコよく、

きれいになる為 というのは多いと思います。

見た目を良くすることは 大事なことです。

ですが、ただ痩せることだけを 最優先に考えてしまった場合

肌や髪にダメージを与えて やつれて見えるような

痩せ方をしてしまう事があります。

知り合いがダイエットで痩せたけど 髪に艶もなく頬がこけていたりしたら

どう思いますか？ 少なくとも見た目がきれいではありませんよね？

食べる量を少なくしても 必要な栄養素は しっかり摂りましょう。

きれいに健康的に痩せるためには 欠かせないことです。

ダイエットは食べる量をただ減らせば いいという訳ではありません。

必要な栄養素や、量、食事の時間や回数 など大切なことが沢山あります。

ダイエットの基本2.

ダイエットと筋肉の関係 ダイエットと筋肉

①基礎代謝を上げるために筋肉をつけよう

基礎代謝は何もしなくても 消費するカロリーであり、

高ければ高いほど エネルギーを消費できます。

ダイエットで基礎代謝は超重要です。

基礎代謝が低ければ エネルギーを上手く消費出来ず、

痩せるのに時間がかかり キツい時間が長引きます。

基礎代謝は体の筋肉量を増やすことで 上げる事ができます。

普段から体を動かしていたり、 筋トレをしている人は 筋肉量が多いので

ダイエットをしても 他の人よりも有利です。

あまり運動をしていない人が ダイエットを始めても

痩せにくいのは 基礎代謝が低く、 筋肉量が少ないという理由があります。

日頃から筋肉量を増やす事を意識して 少しずつ体を動かしてみましょう。

筋肉貯金が多いほど ダイエットを成功させやすいです。

ダイエットと筋肉 ②筋肉が体のメリハリを作る

筋肉は基礎代謝だけでなく、 体のメリハリを作る為には 絶対に必要なものです。

痩せるだけでは のっぺりとした体にしかなりません。

ダイエットを行えば、 脂肪がなくなるため 全体のラインは細くなります。

ですが、体が細いだけでは 頼りない印象を与えてしまいます。

いい体というのは脂肪が少なく 筋肉が適度についた体を言います。

女性ならお尻や太ももに筋肉があれば メリハリのある体に見えます。

背中にも筋肉があれば 立ち姿がきれいになり、 後ろから見ても魅力的に見えます。

男性からの印象も大幅にアップすること 間違いなし!!

どうせ痩せるなら ついでにボディーメイクも してしまいましょう。

痩せるだけではいい体とは言えません。

健康のためなら痩せるだけでも 問題はありませんが、

モテたい、自分を磨きたい というなら適度な筋肉も

必要になってきます。

痩せるだけなら食事制限だけでも可能です。

いい体になりたいなら筋トレも必要、 自分に何が必要が考えてみましょう。

ダイエットに成功する人の共通点

ダイエットに成功する人には

いくつかの共通点があります！

そんなダイエットを成功させた人達の考え方や実際に

やっている事について興味はありませんか？

ダイエットに成功した人達の考え方や実際にやっていること、習慣、共通点などを知り、

それらをダイエットに取り入れられたら

あなたもダイエットに成功したも同然です！！

今回はダイエットに成功した人の

共通点について紹介していきます。

ダイエットを成功させたい人

には是非、最後まで見て頂いて

実際に取り入れてもらえたらと思います。

ダイエット成功者の共通点

①しっかりとした目標設定ができている

何かを成し遂げようと思った時に

最初に始めるのはやはり目標設定です。

それはダイエットも同じです。

その際にどんな目的を立てるかによって

成功率は変わってきます。

ダイエットに成功する人は具体的で現実的、

達成可能な目標を立てます。

ダイエットに失敗する人は漠然的でアバウトな目標を立ててしまいます。

目標を立てる時は現実的で達成可能な目標と最終的な理想の目標を一緒にせず、まずは切り離して多少の修正や変更も踏まえて目標を立てましょう。

最終的に「モデル体型になりたい」という

目標を立ててもよいのですが

それを1.2ヶ月でといってもかなり難しいです。

まずは2〜3ヶ月で4〜5キロを目標にして、

1年後くらいには理想にたどり着く事を考えましょう。

ダイエットに成功する人は、

現実的な目標を立てて、 コツコツ地道に 頑張ることができる人達です。

くれぐれも達成不可能な目標は 立てないようにしましょう。

・最初にどのくらい痩せたいか考える

・次にどのくらいの期間で痩せられるか考える

・どのくらい痩せたいか、次はどのくらいの期間で痩せるかを決める時にしっかりと情報を集め、実現可能なものにする。

②ストレス管理が上手い

ストレス管理はダイエットにおいてとても大切です。

暴飲暴食や無気力の原因は ストレスが元になっている事が多いです。

ストレスが溜まれば

・自立神経の乱れ

・睡眠不足

・モチベーションの低下

・我慢ができなくなる

・甘いものが欲しくなる

などの問題が起こり、ダイエットの成功率を 著しく低下させます。

上手なストレス管理が、ダイエット成功の鍵となります。

ダイエット中のストレスは突然溜まって いきなり爆発するわけではありません。

積もり積もって最後に爆発していまうのです。

ストレスが溜まれば 、適度に発散するを忘れないで下さい。

チートデイ（ダイエット中でも好きなものを食べていい日）や

ダイエット休憩 趣味などのその人にあったストレス発散を 見つけて、

こまめに発散しましょう。

③自分で調べる努力ができる

ダイエット初心者がダイエットを 成功させるために必要なものは

知識と経験です。

経験はどうしようもありませんが 知識は調べればどうとでもなります。

ですが、ダイエットについては 調べないまま 実践してしまう人が多いのです。

それは面倒だったり、調べ方が悪かったり 少し調べて諦めてしまったり

など色々な理由があります。

ダイエットでは問題が生じやすく

・体重が落ちない

・気分が上がらない

・体調が悪くなる

・便秘になる

・停滞期から抜け出せない

など数えたらきりがありません。

実はこれらには解決方法があるんです。

それが事前に調べて 問題が起きるのを回避したり、 理解することです。

それが出来なくても、ダイエット中の トラブルにはすぐに対応しましょう。

些細な変化でも見逃さないで すぐに対処できるば大事には至りません。

④基礎的なことができている

ダイエットは基本がしっかりできいれば失敗はしません。

ダイエットには小手先の技が無数にあります。

ダイエット法、食材の管理、サプリを飲みタイミングなど

調べればいくらでも出てきます。

ですがいくら小手先の技に頼っていても 基本的な事が出来ていないと

痩せることはできないので 注意しましょう。

まずは自分の1日の消費カロリーを調べる。

次に摂取カロリーを把握するために 食材カロリーを調べましょう。

1日のカロリーを消費カロリーが 摂取カロリーより

多い事は基本中の基本です。

その他にもダイエットにおいて、 基本的な事は沢山あります。

楽に痩せようとして 基本を忘れて 小手先の技だけに頼っていては 痩せることはできません。

ダイエットは基本を押さえてやる事が 成功の秘訣です。

⑤自己管理能力が高い ダイエットでは自己管理能力は 必要不可欠です。

自己管理能力とは「自分をどう律して管理、コントロールするか」という能力です。

例えば「脂肪を落とす為に、 摂取カロリーを計算して

1日の中で食事の量を少なくする」 と決めたなら

その為に我慢、行動を 起こす事などのことです。

自己管理能力は

・体調、健康管理

・時間管理

・感情の管理

・モチベーションの管理

以上のことが内容にあげられます。

自己管理能力を向上させるには

・日頃から目標や計画を立てて達成する

・予定を立ててメモする

・行動を記録する

・目標に対して現在の自分の状態を把握する

などを行って行くことです。

自己管理能力が出来ていなければ ダイエットを行なっても

確実に成功しないので 最低限の自己管理能力を 養ってから

ダイエットに 取り組みましょう。

⑥惰性で続けず、しっかり継続できる ダイエットはただダラダラ続けていても

満足のいった結果は得られる事はできません。

成功させたいのなら やることはきちっと やる必要があります。

モチベーションが低下し、 やる気起きなければ

食事の制限や運動が 中途半端になってしまい

ダラダラ惰性で ダイエットを 行っている方が多いです。

痩せる為に重要な時期は 中盤から終盤です。

最初の1〜2週間は誰でも頑張れます。

ですが1ヶ月から2ヶ月となりと しんどくて運動をサボってしまったり

お菓子を食べてしまったりする 頻度が多くなります。

ダイエットを成功させる人は、 中盤になっても食事制限や 運動を頑張っています。

もしモチベーションが低下して やる気が起こらなくなったら

・ダイエットを始めようとした時を思い出す

・痩せた自分を想像する

・すこし休む

・チートデイを入れてみる

・新しい大ダイエット方法へ変えてみる

など工夫しながらダイエットを続けてみましょう。

ダイエットは中盤から停滞気など体重が落ちなくなる しんどい時期が来ます。

ダイエットに成功する人はしんどい時が来ても やることはしっかりやっています。

ダイエットを行うならメリハリをつけて 中途半端な努力は結果がでず

辛い思いをしてしますので気を付けましょう。

⑦モチベーションを維持できる ダイエットを始める時は

モチベーションが高くやる気に満ちています。

ダイエットを始める理由には モテたい、体重が気になる、きれいになりたい、

健康が心配、自信が持ちたいなどの強い目的があって最初は頑張れます。

ですが、ダイエットに成功する人は 一月過ぎても

モチベーションを 維持できています。

それには以下の事が必要です。

1.毎日、真剣にダイエットに取り組んでいる

2.記録をつけて成果を確認している

3.明確なビジョンを持っている

4.適度に息抜きしている

5.ダイエットを日常の一部にしている

この5つがモチベーションを維持するために 重要なことです。

どれも言われてみれば当たり前のことですが 出来ていない人が結構、多いです。

ダイエットにどうしても失敗してしまう人は 痩せる痩せないよりも

運動や食事制限に慣れることから始めていきましょう。

ダイエット成功者の特徴や共通点　まとめ

ダイエットは要領を掴むまで大変ですが

一度つかんでしまえば後は簡単です。

ダイエットの難易度はずっと一定なので

、クリアできるレベルまで持っていければ

失敗のしようがありません。

初めはレベルが足りなくて

苦労するかもしれませんが

誰しも経験し乗り越えられるので

あなたもきっと乗り越えられます。

失敗しても経験として残るので無駄とは

思わずどんどん挑戦して行きましょう♪

ダイエットに失敗する人の特徴

今よりもやせてきれいになりたいという女性はすごく多いはず。

でも実際にはダイエットが続かず諦めてしまったり成功してもリバウンドしてしまう方もたくさんいらっしゃいます。

この記事ではダイエットで失敗した体験をまとめてご紹介して

ダイエットに失敗する人の特徴について理解してもらい、それらを意識してダイエットを成功するヒントするみつけてもらえたと思います。

ダイエットに失敗する人の特徴について

①食事制限が極端

ダイエットって食事制限がつきものですよね。

ダイエットしてる方でも好きなものを好きなだけドカ食いして太っちゃったとか飲み会やランチで食べ過ぎてしまう事が続いて気付いたら1キロ、2キロと増えていたりするって言うのは良くある話です。

そして、いざ食事制限をすると言う時に「野菜しか食べない」「無理な断食をして全く食べない」など極端過ぎるダイエットをしてしまうと栄養が偏って不健康な痩せ方をしてその反動で爆食いした結果失敗をしてしまわれるパターンも多いようです。

今も流行している「糖質OFFダイエット」でも、もし完全にOFFにする場合には正しい知識を学んでから「糖質は食べ過ぎないで減らす」と言うぐらいの意識でいた方が結果的に反動が少なくなります。

「食事制限は続けられる程度でマイペースに」がコツです。自分の基礎代謝をダイエットさいとやダイエットアプリで計算してそれを少し下回るくらいのものにしましょう。「あれはダメ、コレもダメ」とずっと我慢していると思っているうちはダイエットは成功しません。自分の中でガマンしすぎず、ストレスにならず、カロリーをコントロールできるところを探していきましょう。

②ダイエットに関連した事をすると満足する

ダイエットを始めたから高額なジム会員やスポーツクラブに入ってプロテインやサプリを買う人も多いけどそれに安心して「週2でジムに行ってるから大丈夫」「プロテインとサプリ飲んでるからいっかぁ」と慢心からどんどん面倒になりジムに行く事をやめてしまう人も多いです。

千里の道も一歩から毎日少しずつ歩いたり筋トレしたりコツコツ積み重ねていけば効果はきっと現れます。

③ご褒美dayが多すぎる

ダイエットはもちろん日頃、仕事や勉強、家事、育児などで頑張ってる自分にご褒美しちゃうって事ってありますよね。週に1.2回程度なら「よし、あれを食べるために頑張ろう！」「あれを頑張ったからこれ食べよう♪」ってモチベーションの維持や向上に繋がります。

でも、それは頻度が少ないからこそで2日に1回のペースで「ご褒美」をしているようではダイエットは不可能です！ダイエット中の高カロリーや糖分がたっぷりのものは「すこしだけたまに」が鉄則です。

さらに「ご褒美」も「好きなだけ食べる」ではなく、「本当においしくて食べたいと思うものを少し食べる」と、「量より質」で選び、罪悪感を持たずに「おいしい❤️」の気持ちで食べると体重は増えにくい傾向になります。

④達成が難しい目標を立てる

リバウンドをしないためには1ヶ月の体重減少は「体重の5%」まで5％というと……体重50kgの場合、1か月に2.5kg相当それを超えた無理なダイエットは、体が飢餓状態になりいざダイエットに成功して元の生活に戻すと速攻でリバウンドしてしまいます。

ダイエット生活が長く続くと辛く、てできるだけ早く終わらせたいという気持ちになるのは分かりますが短期間で落とした体重は短期間で元に戻りがちです。

「1週間でやせたい」「1ヶ月で痩せたい」と思ってしまいがちですが数ヶ月かけて少しずつ「1ヶ月で1kgから3kg」のペースで焦らず腰を据えて落としていきましょう。

⑤環境や周囲の人に流される

ダイエットにはダイエットを成功するための意思の強さが必要になってきます。飲み会や友達と食事に行く際にダイエットする上で制限するべきごはんや麺類、油物、スイーツやデザートを頼んでいると自分自身も食べたくなり、知り合いや友達に「食べないの？おいしいのにぃ」

「このくらい大丈夫だよ〜頼もうか？」など誰かに言われて食べるなど人に流されるのはストーップ！その甘い誘惑をする誰かはあなたのしているダイエットの責任はとってくれませんしあなたが頑張っているダイエットに対して安易に考えている可能性大です。

食べるものは「自分の意思で」選びましょう。

「ダイエットしてるって言ってる人でも普通に食べてる、まぁ、いっか」と思われる日があってもいいですがそれが毎回で目の前の欲望に負けてしまっては結局みんなでダイエットがうまくいかないという結果になってしまいます。

どんなダイエットがその方にあっているかは人それぞれで同じことをしてても結果が出やすい方もいれば結果が出ない方もいます。具体的にこれだけしていれば良いという物は少なく「ガマンし過ぎず、焦らず長期的に、ジワジワ落とす」を意識してダイエットする習慣を身に付けるのがリバウンドもしにくくなり、ダイエットに成功してそのスタイルをキープする方法なのかなと思います♪

ダイエットって結局のところ一時だけ成功しても意味はないですし最終的には本人の気の持ちようだと思います。

「この体型で良い」と納得したり割り切る事ができれば良いのでその妥協ラインや高過ぎない目標を作っていく事も大切だと思いますので是非、実践してダイエットを成功させ続けましょう♪

20年来の親友にあってきました❗️

突然ですが今日、20年来の親友に会って来ました❗️

高校の時からの親友に久しぶりに会って来ました♪

昔はお互い、食べるのが大好きで

よくスイーツめぐりとか美味しいお店に

行っていたせいか

男の人からもあまり異性としては見てもらえないくらいの

所謂

 

ポッチャリ体型だったのに❗️❗️

20年ぶりに会ってみたら

 

え？誰！？状態（笑）

そう、まるで別人みたいになってたの❗️

 

だから 

『どうやって痩せたの⁉︎』

って質問攻めにしちゃいました（笑）

そしたら…

 

 

 

 

『秘密だよ？…（笑）』

って言って教えてくました♪

彼女が言うには

これをやるだけで

憧れのモデルさんみたいに変われたって❤️

✔️お茶より水

✔️満腹まで食べない

✔️ランニングよりストレッチ

✔️コーヒーをココアに変える

✔️ごはんよりオートミル

✔️栄養はバランス良く

✔️空腹で筋トレをしない

✔️ささみ、野菜よりサバ、卵

✔️モデルさんがしてる難しいダイエットより誰でも効果が出るダイエット

でも、これってずっとやらなきゃ意味ないんでしょ❗️

そんな風に思っていませんか❓

「本当にこれだけで良いの！？」

って思いませんでしたか？

ただ彼女も言っていたのですが

「今までジムに通ったり、

食べないダイエットもしたけど

それをやめて

ちょっとだけ習慣を変えてみたら、

ストレスなく続けられて嘘みたいに痩せられたの！」

って話してて

「コレは間違いない！！」って思って

ちょっと

私も習慣変えてみよぉ〜♪

 彼女みたいに

「お茶は控えて水にしよ〜♪」

「ささみより卵を食べよう！」

みたいに簡単にできそうなことから始めてみたので

皆さんも是非やってみてくださいね❤️

そして、少しでもできたら

「私ってえらい♪」

って褒めて行くのもポイント👌

彼女も私自身も今までに

色々なダイエットに挑戦をしてきて

苦い思い出や失敗ばかりで

二人とも食べるの

大好き人間だから

食べることとダイエットの狭間で

葛藤した時期もありました…

でも

一度きりの人生なんだから

「自信を持って美ボディで

 

生きていきたいじゃないですか！」

このまま何もダイエットを

しないでポッチャリさんでいると

今後もこのような事が続いてしまいます😭

・汗や体臭が気になる

・好きな服が着れなかったり

・人の目を気にしたり

・恋愛ができなかったり

・人に見下される

・疲れやすい

・病気になりやすい

・色んなことに対して諦めがち

・自分を好きになれない

・ストレス→過食→ぽっちゃりのスパイラル

私はポッチャリである事のデメリットを

理解してからは

ポッチャリって

すごーく損してるなって思って

彼女のいきいきとした顔を見て

「よし、今度こそ絶対に

ダイエット成功して人生変えよう！！」

って本気で思い自分に合った

ダイエット法を

実践して２ヶ月でウェスト−15cm

というので結果を出すことができました。

２ヶ月を長いと感じるかどうかは

その方によると思いますが

美ボディを手にいれる事で

人生も変えれることは

 

事実です！

大切なことは習慣を変える事に

よって痩せて

後はそれを継続することで

スタイルを維持し

続けることも簡単♪

今まで流行ってきた

ほとんどのダイエットは

短期間に痩せれるけど

制限が多くて痩せれても

すぐに元に戻るかリバウンドして

結果的に前よりも太ってしまう

パターンが多かったように思います。

そんな悩めるダイエッターが

たくさんいらっしゃる世の中で

皆さんが少しでも理想の美ボディを

手にいれて

・脂肪が落ちてスッキリキレイになれる

・痩せやすい体になる

・体が軽くなることで動きやすくなる

・コミュ力が上がる

・暴飲暴食しないようになる

・鏡を見てもいっつも笑顔になれる

・一度は不可能だと思ったことも実現ができる

・階段を登っていてもエベレストに挑戦

　している気分にはならなくなる

・大好きなジャンクフードを完全に絶つ必要がなくなる

・今まで着ることのできなかった服が着れておしゃれを楽しめるから

　クローゼットは新しい服でパンクしちゃう

・外に出ても自信を持って出歩けるようになる

・肩こり、首こりがなくなる

・頭痛の頻度が減る

・生理のペースの乱れが整う

・ちょっと動いただけで息切れや汗が吹き出すことがなくなった

・睡眠時の無呼吸やイビキが改善された

・ストレスを感じにくくなった

・病気のリスクが低下した

・異性から受ける対応が良くなった

 ・食べることが太っていた時より楽しくなった

・無駄遣いが減り、貯金できるようになった

・気持ちがアクティブになった

・交流する人が増える

・彼氏ができた

・結婚することができた

・趣味の幅が広がった

・友達が増えた

・人生が楽しいと感じる

 などなどダイエットに成功して得られることはいっーぱい

あるのでこれからダイエットを始めようようとしている方も

現在、絶賛ダイエット中の方も習慣を変えて

ダイエットを成功させてあなただけの美ボディを手にいれて

楽しい人生をスタートさせましょう！！